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中考tcg彩票训练计划!!急!追加!
发布:2021-10-14 19:47:44 浏览:

哇,好兴奋\(^o^)/~,师姐我当年也为此折腾了好久的~据我的经验来看,体育老师们所训练的长期来看效果是不错,但要讲快速实用,就必须有所侧重。其实很多时候800m跑不下来并不是别的,就是肺活量不够,跑了一段心脏就受不了,喘不过气来,所以最关键的是加大肺活量。你现在能跑4分多钟,要适当训练,挺高起来很快的(我当年从5分钟提高到现在的最好成绩3'25,而且没怎么训练)。根据你的情况,给你的建议是慢跑+跳绳,至于时间上可以把慢跑放在上学和放学的路上和吃饭前。每天的上学和放学慢跑去上,每餐吃饭前先跑一会,再去吃饭(因为饭后不能做剧烈运动)。但这个跑步的强度要根据你的实际情况,不可过强,否则适得其反。1.每天跑步上学放学的速度不用很快,但记住一定要坚持跑完(或大半段),因为跑步的时候跑跑停停效果是最差的。2.餐前的跑步其实是一种热身,这个时候可适当提高速度,但记住,长跑不同短跑,起码的里程还是要保证的,最好不要少于400m,然后慢慢的加长度,一般1~2个星期就要加到800m。3.另外,800m的跑步策略也很重要。这和每个人不同,现在你可以在跑的时候自己估计一下,自己在多少米后动力不足了,自己的最后冲刺能力怎么样(包括冲刺速度和能冲多少米)。我的经验是:在前400m要尽量保持体力,不要过猛冲刺,但还是不要太慢,这时候的呼吸频率根据习惯就好,不需要有意放慢加深;到了最后300m,呼吸的时候要略放慢加深,像深呼吸一样,因为这样有利于冲刺。当然,如果你的冲刺能力很强,也可以把上面的300改为200。(再告诉你一个冲刺的小技巧,脚尖着地就行,也就是用脚尖跑,可以提高速度,不过只限于冲刺)4.另外还有一点,跑完步后不要马上停下来休息什么的,最好再走一会,来让心跳慢慢平静。5.这是关于健康方面的。训练固然重要,但千万不能伤害了身体,尤其是腿,突然地高强度运动很可能会造成抽筋发酸等(我当年就是)。所以每天回去以后,用热一点的水泡脚,一边泡一边按摩自己的大小腿,睡前做几个下蹲和脚踝的运动(就是脚尖点地打圈晃动,体育课的时候应学过),就会好很多。关于跳远方面要长期训练,在短期内提高不容易,弄不好还会拉伤。但训练也很简单,这时候把重点放在姿势的规范标准性的训练上,姿势正确可以提高不少。这个我在这里不好描述,你可以问一下你的体育老师,或上网查资料。篮球的话要凭手感,在你晚饭那个30分钟练练就可以了。具体时间我看可以这样:早上上学、中午放学:慢跑去学校或回家中午在家:跳绳10~15分钟(记得按摩一下腿)下午上学:慢跑去晚上5:05分下课后:先练练篮球,再吃饭晚上回家:慢跑回家后:好好照顾一下自己的腿,然后做几个睡前热身(下蹲-扭腰-仰卧起坐-按摩),不需要很长时间,5~7分钟就够了,然后好好睡。第二天继续……上面的计划是根据我自己的经历和想法提的一些建议,个人认为很有用。你自己可以根据情况试用,有什么问题再找我就是(虽然我也不专业)。